Por eso le hemos pedido a nuestra entrenadora Damaris Toro que nos proponga 𝟓 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫 𝐩𝐞𝐬𝐨 en poco tiempo, y desde casa.

¿Cómo podemos perder esos kilitos de más que hemos acumulado durante las vacaciones?, ¿es posible conseguirlo con una rutina de ejercicios?

Si , es posible, pero es importante incorporar nuevos hábitos de vida saludable a tu estilo de vida: una buena alimentación y una rutina de ejercicios que te ayuden a conseguir el peso deseado. Y lo más importante, la constancia. Este es el secreto para que cualquier cambio se mantenga en el tiempo.

¿Cuántos días a la semana tendremos que realizar la rutina?

Yo te recomiendo que para obtener resultados en un periodo corto de tiempo realices unas 4 sesiones semanales, así si por algún motivo te surge un imprevisto siempre tendrás 3 sesiones semanales fijas. Es interesante no dejar mucho espacios de días entre sesión y sesión para que el cuerpo se acostumbre al nuevo hábito. Además, si realizas las sesiones en modo HIIT serán mucho más efectivas ya que el consumo calórico se mantendrá durante un tiempo después de finalizar la sesión. No obstante todo es un proceso y depende de tu nivel físico.

¿El éxito o el fracaso de esta operación, de qué depende?

Como he comentado anteriormente es muy importante la constancia, luego te aconsejo tener un foco claro , marcar una buena estrategia y acompañarla de motivación. Es importante disfrutar del proceso y ya verás como los resultados llegan solos.

¿Es necesario contar con un experto que siga el proceso?

Es interesante que si careces de conocimientos básicos a la hora de realizar uno o varios ejercicios solicites la ayuda de un  entrenador , no solo evitarás lesiones sino que también notaras mayor efectividad en los ejercicios y por tanto en los resultados.

Cuéntanos 5 ejercicios que consideres básicos para perder peso y que se puedan realizar en casa.

1. SENTADILLA CON SALTO: con este ejercicio conseguimos incrementar el ritmo cardiaco y quemar calorías , además activamos todo el cuerpo y fortalecemos las piernas y glúteos .
   1. Como ejecutar el ejercicio:
   2. Colocar pies a la altura de los hombros.
   3. Punteras abiertas 45º
   4. Espalda recta
   5. Impulso salto vertical.
2. BURPEE : Es uno de los ejercicios más completos, trabajamos se trabaja la resistencia cardiovascular, coordinación , resistencia muscular y la potencia.
   1. Como ejecutar el ejercicio :
   2. Partimos desde posición en el suelo apoyando manos.
   3. Salto hacia atrás sin despegar manos del suelo y nos colocamos en posición plancha.
   4. Flexión de brazos completa.
   5. Salto piernas juntas hacia delante y seguidamente salto vertical todo lo que puedas.
3. ZANCADAS CON SALTO: Este ejercicio es muy completo y muy intenso sobre todo para las piernas. Destinado a trabajar el tren inferior y el equilibrio.
   1. Como ejecutar el ejercicio :
   2. Desde posición de zancada dar un salto y amortiguar la caída.
   3. Alternar la posición de los pies.
4. ESCALADOR – Los músculos implicados son cuádriceps femoral, glúteo y bíceps femoral sin olvidar la tensión en la zona del abdomen y brazos, por lo que lo convierte en uno de los ejercicios mas completos que puedes añadir en tu rutina.
   1. Cómo ejecutar el ejercicio :
   2. Posición en el suelo manos apoyadas en el suelo.
   3. Pierna derecha totalmente extendida y pierna izquierda doblada hacia delante.
   4. Con un salto explosivo invierte la posición de las piernas.
5. TOCAR RODILLA /TALON DE FORMA ALTERNA- Con este ejercicio conseguimos subir las pulsaciones , trabajamos la coordinación y activamos todo el cuerpo de forma divertida , la intensidad depende de la rapidez con la que realices el ejercicio y el impulso vertical que quieras darle.
   1. Como ejecutar el ejercicio :
   2. Llevar rodilla al pecho + bajo pierna y vuelvo a subir para tocar talón.
   3. Cambio de pierna y realizo el mismo movimiento de forma dinámica .

Para finalizar te recomiendo trabajar de varias formas:

TABATA- 20 Sg de trabajo – 10 descanso

Puedes hacer unos 8 ciclos de 4 minutos y repetirlo todas las veces que quieras , alternando ejercicios y haciendo multitud de combinaciones.

No esperes más, empieza a entrenar hoy en casa, no necesitas nada más que tu motivación para perder esos kilitos acumulados y seguir la guía y los consejos de Dama.

The post Los 5 mejores ejercicios para perder peso después de la navidad appeared first on Choose your beat.

Una de las decisiones que solemos tener muy claras a la hora de afrontar la rutina de entrenamiento es si preferimos entrenar cardio o fuerza. Lo habitual es que si eres de correr, no quieras ni oír hablar de levantar una pesa. Y si por el contrario te encanta entrenar la fuerza sabemos que no es fácil convencerte para añadir a tu rutina un poco de cardio de vez en cuando. Pues te diremos algo, resulta que ni en uno ni en otro está la clave para maximizar tu rendimiento, sino que es en la combinación de ambos métodos de trabajo donde se consiguen los resultados definitivos. 

De hecho, si tu estilo de vida no te permite dedicar demasiado tiempo a entrenar, con más razón deberías plantearte combinar fuerza y cardio en la misma sesión, pues le sacarás mucho más partido al tiempo que dediques a ejercitarte. 

Si tu objetivo es mejorar tu tono muscular, te animamos a que priorices las clases de trabajo de fuerza y añadas cardio (correr, saltar a la comba..) para contribuir a la quema de calorías y a mejorar tu resistencia. El entrenamiento de fuerza aporta múltiples beneficios para tu salud. Mejora tu densidad ósea, disminuyendo así el posible riesgo de osteoporosis o fracturas y protegiendo a la vez nuestras articulaciones. Además, ayuda a prevenir lesiones gracias a que músculos, tendones y ligamentos ganan resistencia frente a esfuerzos de mayor intensidad.

Por otro lado, a mayor masa muscular, mayor gasto calórico, ya que se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quemará más calorías aún estando en reposo. Por este motivo, en los entrenamientos de pérdida de peso es importante tener en cuenta los entrenamientos de fuerza. 

Si quieres combinar cardio y fuerza de forma eficiente, apúntate al entrenamiento de tonificación y cardio con Sandra: una combinación perfecta de fuerza y cardio con comba. Y si no sabes cómo empezar a saltar, síguenos en redes sociales para obtener las claves para perfeccionar tu técnica.

The post FUERZA Y CARDIO: LA COMBINACIÓN DEFINITIVA PARA MAXIMIZAR EL RENDIMIENTO appeared first on Choose your beat.

Empezaste enero proponiéndote comer mejor y apuntarte al gimnasio, seguramente te hayas propuesto lo mismo al inicio de este mes de septiembre. 

Quizá te preguntes con frecuencia por qué no lo consigues, por qué no comes mejor si quieres hacerlo y tienes información al respecto, o puede que ya lo hagas y no veas los resultados esperados. Pueden influir múltiples factores, pero veo que algo se repite constantemente, sobre todo cuando queremos empezar o retomar mejores hábitos de alimentación: NOS COMPLICAMOS DEMASIADO.

Y es que en nuestra vida, existen factores que no podemos controlar (¿o quizá sí?), como cuestiones sociales y laborales que nos lo ponen difícil o escapan de nuestro control e influencia, entorno ambiental alterado, problemas que pueden surgir en el día a día que nos afectan, mermando nuestra capacidad de poner en práctica lo que nos proponemos. 

Por esto te traemos esta guía básica para que empieces ya, pongas en práctica los siguientes tips de alimentación que deberás adaptar a tu circunstancia y objetivo.

10 tips para cuidar tu alimentación, cuando consigas ponerlos en práctica, tendrás casi el 90% de la mejora dietética en tus manos.

1. Que tu bebida de hidratación sea el AGUA. Puedes consumir otras bebidas por placer, pero no como bebida fundamental de tu dieta. 
2. Elimina de tu dieta cuanto más alimentos ultra procesados mejor, especialmente aquellos en los que el procesado empeora la materia prima de origen, ya iremos profundizando en este tema.
3. Basa tu alimentación en productos frescos y de temporada, sobre todo verduras, hortalizas, fruta, pescado, huevos, carne, frutos secos, semillas.
4. Reduce o elimina el consumo de azúcar y harinas refinadas y los alimentos que los contengan en cualquiera de sus versiones (azúcar, jarabe de glucosa, jarabe de fructosa, etc.).
5. Como grasa principal de tu dieta: Aceite de oliva virgen extra. Úsalo para cocinar y sobre todo para aliñar, consérvalo en casa lejos de focos de luz y calor.
6. Consume semillas y productos integrales, pero cuidado con aquellos que se presentan como integrales y su ingrediente principal es refinado. 
7. Consume proteína de calidad (huevos, pescado azul, carnes de buena calidad, huevos camperos, legumbres si las toleras, frutos secos y semillas) a ser posible reparte la de tu dieta a lo largo de las comidas que realices a lo largo del día.
8. Compra más en el mercado y menos en el supermercado, si decides acudir menos al supermercado durante un tiempo, cuando vuelvas, te darás cuenta de la cantidad de productos innecesarios para tu alimentación que hay en él.Haz una buena lista de la compra, será la base de una alimentación más saludable.
9. Lava y/o cocina bien los alimentos, ni en exceso ni en defecto.  Dedica tiempo a la cocina, cuida y prepara con cariño los alimentos que vas a consumir.
10. Come tranquilamente, sin televisión, los días que puedas, en compañía, disfruta del momento de la comida.

Mi objetivo es que “quieras” comer lo más te beneficia, no que “hagas el esfuerzo” en no comer aquello y comer esto porque es lo que debes o lo que yo te digo, busco que ames este estilo de vida. 

Paloma Q

Alimentarnos es un placer. Aparentemente son todo ventajas: es algo que necesitamos para vivir, a través de la alimentación nuestro organismo toma los nutrientes necesarios que necesita para el desarrollo de sus funciones vitales, y, encima, es algo placentero, disfrutamos a través de nuestros sentidos de la comida, nos produce placer físico y emocional; es un acto social, por lo que esa felicidad no es solo por la comida en sí misma, en muchas ocasiones, también por lo que ella misma o el acto de su consumo representa.

¿Y por qué lo hacemos tan mal?

Por muchos motivos, pero en mi opinión, destaco el EXCESO de información sobre alimentación y nutrición, MITOS arraigados, PUBLICIDAD engañosa e incluso las estrategias para hacerte “adicto” a sus productos y normalizado su consumo, hacen que hayamos perdido un poco el norte sobre la mejor forma de alimentarnos.

Si hablamos de alimentación y nutrición deportiva esta confusión aumenta de manera exponencial. Calma, no es tan complicado y te iremos dando las bases sobre la mejor forma de comer, para seguir disfrutando, a la vez ganar en salud y mejorar tu físico y tu rendimiento deportivo. Estad atentos, es el momento de enfocarte en tus objetivos.

The post CONSEJOS CLAVE PARA EMPEZAR A CUIDAR TU ALIMENTACIÓN, el momento es ahora appeared first on Choose your beat.

Nos hemos propuesto que consigas quemar el máximo de calorías por minuto. Y la comba es el complemento perfecto por los beneficios que aporta. 

• Te ayuda a quemar calorías de forma rápida y eficaz
• Mejora tu flexibilidad
• Trabaja tu coordinación
• Potencia tu velocidad 
• Mejora tu concentración

Además, el salto con comba es una actividad muy eficaz para trabajar nuestra resistencia y mejorar nuestra capacidad cardiovascular y por lo tanto, es beneficiosa para nuestro corazón. Y eso no es todo, saltar a la comba supone poner a trabajar a ambos hemisferios de tu cerebro, lo que permite desarrollar capacidades como la habilidad espacial o la memoria. 

No hay que ser un gran profesional para saltar a la comba ni tener una gran condición física. Prácticamente, cualquier persona, sea cual sea su estado físico, podrá saltar e ir progresando poco a poco.Nuestro cerebro es flexible, evoluciona y se adapta. Aprender cosas nuevas ayuda a generar nuevas conexiones neuronales.

A diferencia de otros deportes como el running o el ciclismo donde es necesario tener un cierto tono muscular para no caer en el intento, la comba te permitirá ir poco a poco ganando confianza y forma física.

El reto de Sandra, además, combina el salto a la comba con entrenamientos de tonificación lo que lo convierte en una rutina de lo más completa para conseguir resultados visibles en tu cuerpo.

Ya no tienes excusas para unirte a Sandra y su reto. Saca tu comba, activa tu motivación y ¡practica tu salto!

The post TE PRESENTAMOS EL RETO DE SANDRA: TONIFICACIÓN Y CARDIO CON COMBA appeared first on Choose your beat.

Además, no hace falta que sepas bailar. Es adecuado para principiantes y es muy gratificante si eres constante, pues rápidamente notarás una mejora en la técnica que te hará ganar confianza.

El Barre es un estilo de entrenamiento único que aporta múltiples beneficios. Trabajarás tu fuerza a través de la repetición constante de pequeños movimientos y de la contracción muscular. Notarás una mejora en tu flexibilidad, coordinación, resistencia y control postural. 

Al ser un entrenamiento de bajo impacto es adecuado para todos los niveles de condición física. También puede ser una buena opción si quieres retomar la actividad física después del embarazo, después de una lesión o si quieres iniciar una rutina deportiva.

Para empezar a practicar Barre, sólo necesitarás:

• Una barra o una silla
• Un par de mancuernas o pesas de mano
• Una esterilla
• Una banda elástica

Algunos de los ejercicios de Barre provienen de movimientos de calentamiento de Ballet y requieren el uso de una barra para mantener el equilibrio, pero la silla es un gran sustituto si estás entrenando en casa.

Para realizar la actividad deberás encontrarte en un lugar libre de distracciones, donde puedas moverte libremente sobre la esterilla, y mover una silla hacia dentro y hacia fuera del espacio según lo requiera el entrenamiento.

Te hemos explicado los conceptos básicos del Barre y cómo empezar a practicarlo. Además, te damos la oportunidad de ponerlo en práctica con la rutina Antiestrés y Flexibilidad de cuatro semanas con Jota para mejorar tu estado físico y mental.

 ¿A qué esperas para probar el nuevo entrenamiento de moda? ¡Jota te espera en la sala!

The post ¿Qué es el barre, cuáles son sus beneficios y cómo practicarlo en casa? appeared first on Choose your beat.

¿Sabías que la hora a la que te ejercitas puede contribuir a quemar más o menos grasa?  

Según Anthony Hackney, profesor del departamento de Ciencias del Ejercicio y del Deporte de la Universidad de Carolina del Norte, confirma que las primeras horas de la mañana tenemos un perfil hormonal que predispone a un mejor metabolismo de la grasa. Además tenemos los  niveles de cortisol más elevados, por lo que la energía que el cuerpo humano sacará será de las reservas de grasa. 

Si eres una persona que se levanta con mucha energía y con ganas de comerte el mundo, Keith McNiven, entrenador personal en Right Path Fitness recomienda que empieces haciendo deporte en ayunas. Puesto que ayuda a acelerar la pérdida de peso y aumentar los niveles de energía preparando el cuerpo para quemar grasa.

También es un buen momento para los trabajos de flexibilidad articular y de resistencia aeróbica (poca intensidad en un tiempo prolongado). Te aconsejamos que si tu opción es entrenar por la mañana, no olvides el calentamiento previo para evitar lesiones.  

Además, hacer deporte temprano te aportará más energía durante el día. Y por la noche tu cuerpo estará más cansado y preparado para descansar.

Pero si eres de los que se levanta sin fuerzas ni para hablar hasta que te tomes al menos el primer sorbo de  café, tenemos una buena noticia para ti. Aseguran ASPETAR Orthopaedic Sports Medicine Hospital in Qatar , que hacer deporte por la tarde, en concreto en torno a las 17 horas, puede ser la mejor opción, ya que la temperatura corporal está en su punto más alto y los niveles de testosterona aumentan notablemente.  El organismo se encontraría en el mejor momento para realizar actividad física de resistencia y aumento de masa muscular.

Si tu objetivo es el aumento de masa muscular es muy importante haber realizado la ingesta de la correcta cantidad de hidratos, proteínas y grasas al menos tres horas antes del entrenamiento. Pues tu cuerpo necesita combustible para darlo todo. 

Como ves, hay pros y contras sobre ejercitarse en una hora u otra. Nosotros desde Beat te aconsejamos que adaptes tus horas de ejercicio con tu rutina y que pruebes cuáles son las horas que mejor te hacen sentir bien para  realizar deporte. Tienes a tu disposición una gran variedad de rutinas, elige el momento que mejor te funcione a tí y ponte a ello. 

Si tienes alguna pregunta, no dudes en escribirnos en los comentarios y te responderemos encantados. Además, si eres nuevo en el mundo del fitness o te interesa saber más sobre estos temas, apúntate a nuestra newsletter para no perderte nada. 

The post ¿CUÁL ES EL MEJOR MOMENTO PARA ENTRENAR? appeared first on Choose your beat.

El Hiit (High intensity interval training o entrenamiento interválico de alta intensidad) ha demostrado su eficacia en los programas de mejora de composición corporal y se ha colocado como una de las mejores opciones «quemagrasa» para obtener resultados estéticos en poco tiempo. No solo eso, sino que dicha alta intensidad te ayudará a crear un mejor entorno hormonal y aumentar tus niveles de fuerza.

«¿Sabías que el entrenamiento Hiit produce el fenómeno EPOC, un efecto por el cuál se siguen quemando calorías, principalmente provenientes de las grasas, durante las horas posteriores al entrenamiento?»

Un entrenamiento apto para gente muy ocupada: Con tan solo sesiones de 20 minutos darás un estímulo suficiente a tu cuerpo para generar toda una serie de cambios fisiológicos beneficiosos, entre los que destaca el aumento de los niveles de hormonas anabólicas, necesarias para regenerar tejidos musculares, favoreciendo la mejora estética y de rendimiento. Optimiza tu tiempo yendo al grano para conseguir resultados.

Hazlo en cualquier parte: No necesitas mucho espacio ni material para llevar a cabo este reto. La mejor herramienta, tu propio cuerpo y con unos dos metros cuadrados de espacio libre podrás realizar cada una de los ejercicios que componen esta retadora semana de entrenamiento.

Entrenamiento seguro: La ausencia de cargas externas como mancuernas o barras, hacen que el entrenamiento sea seguro ya que solo manejaras tu propio peso corporal. Esto es especialmente importante cuando los movimientos son rápidos y exigentes. Entrena de forma explosiva pero con seguridad.

Disfruta  y entrena al mismo tiempo: Dani basa sus sesiones Hiit en dos disciplinas: entrenamiento atlético, basado en deportes, saltos, pliometrías y diferentes DRILLs atléticos y en el «combat», una adaptación al fitness de los deportes de contacto y las artes marciales. Por lo que no solo quemarás calorías, sino que aprenderás movimientos nuevos y disfrutarás sintiéndote como un auténtico deportista y luchador.

The post Te presentamos el Reto de 7 Días con Dani: HIIT, Resistencia y Quema de grasa appeared first on Choose your beat.

¿En qué consiste el entrenamiento funcional?

El mismo ejercicio puede ser funcional o no, dependiendo del objetivo con el que haya sido programado y el contexto del practicante. Por ejemplo, se tiende a pensar que un ejercicio sentado y con respaldo «no es funcional» pero si el practicante es una persona mayor con hábitos sedentarios, y lo que se pretende es hacer una progresión hacia ejercicios más globales (de pie, sin respaldo, quitando apoyos…) por supuesto que se consideraría un ejercicio funcional ya que está adaptando y mejorando «la función» del practicante y preparándose para futuros retos. En este caso, el objetivo y el contexto hacen que el ejercicio sí sea funcional.

Movimientos VS músculos

Cuando se programa un entrenamiento  funcional, habitualmente se plantea en base a circuitos o patrones de movimiento y no en base a músculos. Por lo que es posible que los ejercicios que incluye tu rutina estén clasificados como «empuje, tirón, bisagra de cadera, rotaciones, etc» en lugar de usar una clasificación más clásica como «pectoral, espalda, bíceps, piernas, etc…» .

Global VS aislado

Además, muchas veces se combinan varios ejercicios aislados, creando un movimiento global que involucra prácticamente todo el cuerpo. Esto suele implicar que las pulsaciones suben más, ya que intervienen más grupos musculares en el ejercicio.

Ventajas del entrenamiento funcional

Una de las ventajas destacables del entrenamiento funcional es un mayor gasto calórico por minuto, ya que los ejercicios se enfocan en un trabajo más global que hacen subir más las pulsaciones si comparamos con ejercicios de aislamiento. Además, te permite ahorrar tiempo a la vez que optimizas tu entrenamiento pues es una práctica muy completa. Mejora el fondo cardiovascular, la coordinación y la flexibilidad. Previene lesiones, pues ayuda a mejorar patrones de movimiento mejorando la fuerza y la estabilidad. Otro punto a su favor es que en el entrenamiento funcional la evolución es muy rápida. Verás resultados en un corto periodo de tiempo. 

En Beat, tenemos múltiples propuestas de rutinas de entrenamiento funcional para hacer en casa, donde se evitan los ejercicios aislados y trabajamos en base a circuitos y patrones de movimiento. Si tienes alguna duda, no dudes en preguntarnos, y te ayudaremos a escoger el reto que mejor se adapte a tus objetivos y necesidades. 

The post Beneficios del entrenamiento funcional appeared first on Choose your beat.

Pero tranquilos, te damos 5 claves para empezar o retomar una rutina saludable casi sin que te des cuenta, y a mantenerla en tu día a día para que se convierta en hábito. 

1. Organízate : este punto es muy importante para iniciar una rutina saludable. Apunta en tu calendario los días que vas a entrenar en el gimnasio o en casa y prepara la ropa el día anterior para que después no tengas excusa para no hacerlo. ¡Que nos conocemos!  
2. Muévete: te recomendamos moverte 30 minutos como mínimo al día. Si no puedes ir al gimnasio o realizar tu rutina de deporte, ¡sal a andar! Date un paseo por tu barrio y coge un poco de aire. ¡Pero muévete! 
3. Ojos que no ven… hambre que no sientes: ve al supermercado con el estómago lleno y compra comida saludable. Dejarás una despensa llena de comida fuera de tentaciones. ¿Fácil, no?
4. Piensa en ti: es lo más difícil pero lo más esencial. Tomate todo el tiempo que necesites para concienciarte sobre lo que quieres conseguir con respecto a tu cuerpo y tus objetivos. Aprende a elegir la opción más saludable cuando salgas a comer o elige escaleras en vez de ascensor, y así, poco a poco, será cada vez más fácil. 
5. Date un capricho: ¡no seas tan exigente! También puedes permitirte pequeños placeres que te hagan sentir bien y rebajar la presión. Lo importante es hacerlo con control. 

Como ves, son claves simples pero esenciales para tener una vida saludable. No te prometemos que vaya a ser fácil, pero el gran secreto para que no caiga en vano es la constancia.

Con esta rutina, además de sentir cambios físicos, vas a notar cambios en tu estado de ánimo y tus relaciones sociales. Mantener una rutina de deporte y una alimentación saludable disminuyen el estrés, aumenta tu energía y mejora tu humor. 

Ponemos a tu disposición rutinas de entrenamientos para que las incluyas en tu calendario. Las podrás realizar en cualquier sitio, en el momento que tú quieras y puedas. Lo tienes todo en tu mano, lo único que te falta es empezar ¿Ready to go?

The post Beneficios de incluir una rutina de actividad física en tu vida appeared first on Choose your beat.

Sabiendo la importancia que tiene el descanso, vamos a revisar unas recomendaciones para mejorar la calidad de tu sueño y mejorar así tu salud. Porque no solo cuenta una buena alimentación y ejercicio, sino también un buen reposo. 

Frío, frío: a la hora de dormir es esencial encontrarte en un sitio con unas ciertas condiciones. En este caso, que la habitación esté en un ambiente fresco, entre 16 y 20 grados. Dormir en  temperaturas bajas ayuda a conciliar el sueño.  

Oscuridad, por favor: muy importante cerrar las persianas o las cortinas para mantener la habitación oscura, para que el cuerpo sepa que ya es la hora de dormir. 

Sol, que me alegra el corazón: el ciclo del sueño del cuerpo está controlado por un patrón de luz y de oscuridad. Esto significa que la cantidad de luz solar que tomas durante el día afecta a tu sueño durante la noche. La exposición a la luz solar durante el día activa los neurotransmisores que regulan el reloj del cuerpo y te aseguran un buen sueño por la noche. Mientras tanto, la luz de los dispositivos hace lo contrario y desencadena una mala noche.

Keep calm and take a coffee: pero antes de las 4 de la tarde. No es recomendable tomar cafeína durante la tarde o la noche porque altera el sueño. Si quieres café, que sea un descafeinado. 

No, azúcar no: Sabemos que la ingesta excesiva de azúcar no es recomendable para la salud, pero su impacto negativo aumenta cuando cae la noche.  Incrementa los niveles de insulina y disminuye el HGH (la hormona del crecimiento). Provocando aumento de peso y dificultando la conciliación del sueño.

Queridas siestas: Qué bien sienta una buena siesta de 20 minutos (aunque a veces se nos vaya de las manos), pero si quieres tener un buen descanso por la noche, te aconsejamos que no abuses de ellas. 

Y por último, pero no menos importante, ¡deporte! Se recomienda realizar actividad física a diario para llegar a la noche con el cuerpo agotado y caer rápido en la cama. 

Te recomendamos unos cuantos ejercicios de HIIT que puedes realizar en casa para dormir genial esta noche. Si quieres seguir aprendiendo sobre vida saludable, no dudes en suscribirte en nuestra newsletter. ¡Nos vemos pronto!

The post La importancia del sueño y el descanso para la salud appeared first on Choose your beat.